Bli sterk med ball og manualer

Du trenger ikke å dra på treningstudio for å få trent. Har du en ball og noen manualer kan du få trening av hele kroppen med dette effektive programmet. 

FRONT KNEBØY

FRONT KNEBØY

  • Hold brystet høyt og vekten nære kroppen
  • Ha en rett rygg
  • Jo tyngre vekt jo tøffere blir øvelsen.
  • 10 x 3 repetisjoner

Les mer om øvelsen her >>

UTFALL

UTFALL

  • Hold brystet høyt
  • Ikke la kneet peke foran tåa
  • Kan også utføres med vektstang
  • 10 x 3 på hvert bein

 

Les mer om øvelsen her >>

ETTBEINS STRAKMARK

ETTBEINS STRAKMARK

  • Hold kroppen i en rett linje og bekkenet parallelt
  • Kan også utføres med vektstang
  • 10 x 3 på hvert bein

Les mer om øvelsen her >>

FLYES PÅ BAKKEN

FLYES PÅ BAKKEN

  • Hold strake armer som mulig.
  • Stopp rett før du er i bakken.
  • Denne øvelsen kan utføres på benk
  • 10 x 3 repetisjoner 

Les mer om øvelsen her >>

FREMOVERLENT ROING

FREMOVERLENT ROING

  • Hold en fremoverlent linje
  • Trekk strikken langs kroppen
  • Øvelsen kan gjøres med vektstang.
  • 10 x 3 repetisjoner 

Les mer om øvelsen her >>

OMVENDT FLYES

OMVENDT FLYES

  • Hold en fremoverlent rett linje
  • Hold strake armer og lave skuldre
  • Øvelsen kan gjøres med strikk
  • 10 x 3 repetisjoner 

 

Les mer om øvelsen her >>

ENARMS SKULDERPRESS

ENARMS SKULDERPRESS

  • Hold en helt rett kropp
  • Hold lave skuldre
  • Øvelsen kan gjøres med strikk
  • 10 x 3 per side

Les mer om øvelsen her >>

BALLCRUNCH

BALLCRUNCH

  • Hold en rett linje i overkroppen
  • Se ned
  • Trekk uten å løfte rumpa for mye
  • 10 X 3 repetisjoner

Les mer om øvelsen her >>

Styrketrening sies å være noe av det viktigste du kan gjøre for å forebygge beinskjørhet. Begynner du å trene styrke tidlig,
legger man et godt grunnlag for fremtiden.

#sportymeny
på instagram

Følg oss på Instagram!