Desemberprogram

I desember er det fint med treningsprogram som kan kjøres i din egen stue. Dette programmet trener hele kroppen. Det tar kun 30 min og trener både kondisjon og styrke.

FRONT KNEBØY

FRONT KNEBØY

  • Hold brystet høyt og vekten nære kroppen
  • Ha en rett rygg
  • Jo tyngre vekt jo tøffere blir øvelsen.
  • 10 x 3 repetisjoner

Les mer om øvelsen her >>

HØYE KNELØFT

HØYE KNELØFT

  • Løft knærne så høyt du kan
  • Øk tempoet for å gjøre øvelsen tøffere
  • 30 sekunder X 3 

Les mer om øvelsen her >>

SETEHEV

SETEHEV

  • Press fra med hælen
  • Stram rumpa til du er i en rett linje
  • Kan gjøres tyngre med vekt på magen
  • 10 x 3 repitisjoner 

 

Les mer om øvelsen her >>

SPLITTHOPP

SPLITTHOPP

  • Hopp så høyt du kan og bytt bein.
  • Se fremover
  • Øk tempoet for å gjøre øvelsen tøffere
  • 20 x 3

Les mer om øvelsen her >>

PUSH UPS

PUSH UPS

  • Kroppen skal være i en rett linje.
  • For en lettere versjon, gå ned på knær
  • 10 x 3 repetisjoner 

Les mer om øvelsen her >>

BENSENK

BENSENK

  • Unngå å svaie for mye i korsryggen
  • For tyngre variant- senk begge bein
  • 10 X 3 repetisjoner 

Les mer om øvelsen her >>

SITTENDE ROING

SITTENDE ROING

  • Hold lave skuldre
  • Ha et smalt grep
  • Trekk strikken langs kroppen
  • 10 x 3 

 

Les mer om øvelsen her >>

DIAGONALEN

DIAGONALEN

  • Se ned under øvelsen.
  • Hold en stabil kropp
  • Øvelsen kan gjøres tyngre på tærne
  • 10 x 3 til begge sider

 

Les mer om øvelsen her >>

BURPEES

BURPEES

  • Stabiliser mage og rygg i plankeposisjon
  • Hopp så høyt du kan
  • Øk tempoet for å gjøre øvelsen tøffere
  • 10 x 3

Les mer om øvelsen her >>

#sportymeny
på instagram

Følg oss på Instagram!