Effektivisering - 30 minutter er nok!

Det er ikke alltid man har mye tid til trening. For å holde formen er det mange som prioriterer joggeturer eller kondisjon fremfor styrketrening i disse periodene. Jeg vil anbefale deg å ikke velge bort styrketrening selv om du har lite tid. Her er noen forslag på effektive økter. 

FRONT KNEBØY

FRONT KNEBØY

  • Hold brystet høyt og vekten nære kroppen
  • Ha en rett rygg
  • Jo tyngre vekt jo tøffere blir øvelsen.
  • 10 x 3 repetisjoner

Les mer om øvelsen her >>

BENSENK

BENSENK

  • Unngå å svaie for mye i korsryggen
  • For tyngre variant- senk begge bein
  • 10 X 3 repetisjoner 

Les mer om øvelsen her >>

STÅENDE ROING

STÅENDE ROING

  • Hold lave skuldre under øvelsen
  • Ha et bredt grep
  • Trekk skulderbladene godt sammen
  • 10 x 3 repetisjoner

Les mer om øvelsen her >>

PUSH UPS

PUSH UPS

  • Kroppen skal være i en rett linje.
  • For en lettere versjon, gå ned på knær
  • 10 x 3 repetisjoner 

Les mer om øvelsen her >>

SIDEPLANKE

SIDEPLANKE

  • Hold en rett linje fra ankel til hode
  • Plasser albuen rett under skulderen
  • 10 X 3 på hver side

Les mer om øvelsen her >>

#sportymeny
på instagram

Følg oss på Instagram!