Bli stram med strikk

Det er ikke så mye trening som skal til for at du får effekt. Med dette programmet trener du hele kroppen. Jo strammere strikk, jo mer effekt får du. 

STRIKKROTASJON

STRIKKROTASJON

  • Hold kroppen helt i ro
  • Roter kneet inn og ut
  • Strammere strikk gjør øvelsen tyngre
  • 10 x 3 på hvert bein

Les mer om øvelsen her >>

KNEBØY MED STRIKK

KNEBØY MED STRIKK

  • Hold ryggen rett
  • Hold brystet høyt
  • Tyngre strikk gjør øvelsen tøffere
  • 10 x 3 repetisjoner

Les mer om øvelsen her >>

ESELSPARK

ESELSPARK

  • Hold kroppen helt i ro og spark bakover
  • Strammere strikk gjør øvelsen tyngre
  • 10 x 3 på hvert bein

 

Les mer om øvelsen her >>

PUSH UPS MED VRI

PUSH UPS MED VRI

  • Holde kroppen stabil når du strekker ut armen
  • For en lettere versjon, gå ned på knær
  • 10 x 3 repetisjoner 

Les mer om øvelsen her >>

STÅENDE ROING

STÅENDE ROING

  • Hold lave skuldre under øvelsen
  • Ha et bredt grep
  • Trekk skulderbladene godt sammen
  • 10 x 3 repetisjoner

Les mer om øvelsen her >>

SIDEHEV

SIDEHEV

  • Hold en helt rett kropp
  • Løft armene med litt bøy
  • Stopp ved skulderhøyde
  • 10 x 3 repetisjoner

Les mer om øvelsen her >>

ARMBØY MED STRIKK

ARMBØY MED STRIKK

  • Hold en helt rett kropp
  • Hold albuene inntil kroppen
  • Øvelsen kan gjøres med vekter
  • 10 x 3 repetisjoner 

Les mer om øvelsen her >>

PALLOF PRESS

PALLOF PRESS

  • Hold en helt stabil kropp
  • Unngå å bevege hofta
  • Hold 3 sekunder hver gang
  • 10 X 3 repetisjoner 

Les mer om øvelsen her >>

Husk at uansett hvor sakte du løper,
så knuser du alle som ligger på sofaen!

#sportymeny
på instagram

Følg oss på Instagram!