Styrketrening

Kom enkelt og effektivt i gang med program som trener hele kroppen. Alt du trenger er en stol. 

ETTBEINS KNEBØY

ETTBEINS KNEBØY

  • Pass på ha en rett rygg
  • Knær skal peke fremover over tær
  • Kan gjøres tyngre med vekter
  • 10 x 3 repetisjoner

Les mer om øvelsen her >>

SPLITTKNEBØY MED STOL

SPLITTKNEBØY MED STOL

  • Pass på at kneet ikke peker foran tåa
  • Opp med brystet
  • Kan gjøres tyngre med vekter
  • 10 x 3 på hvert bein

Les mer om øvelsen her >>

ETTBEINS RUMPELØFT

ETTBEINS RUMPELØFT

  • Løft og stram rumpa til du er i en rett linje.
  • Press fra med hælen
  • Kan gjøres tyngre med vekt på magen
  • 10 x 3 på hvert bein

Les mer om øvelsen her >>

KASSESTEG

KASSESTEG

  • Frem med hofta og stram rumpa i topp
  • Løft fremre kne og finn balansen
  • Kan gjøres tyngre med vekter
  • 10 x 3 på hvert bein

Les mer om øvelsen her >>

PUSH UPS

PUSH UPS

  • Kroppen skal være i en rett linje.
  • For en lettere versjon, gå ned på knær
  • 10 x 3 repetisjoner 

Les mer om øvelsen her >>

SIDEPLANKE

SIDEPLANKE

  • Hold en rett linje fra ankel til hode
  • Plasser albuen rett under skulderen
  • 10 X 3 på hver side

Les mer om øvelsen her >>

BENSENK

BENSENK

  • Unngå å svaie for mye i korsryggen
  • For tyngre variant- senk begge bein
  • 10 X 3 repetisjoner 

Les mer om øvelsen her >>

RYGGHEV

RYGGHEV

  • Se ned med blikket
  • Trekk skulderbladene godt sammen
  • Stram rumpa
  • 10 x 3 repetisjoner 

Les mer om øvelsen her >>

Ved oppstart av en treningsperiode er det veldig lurt å teste seg selv i noen utvalgte øvelser. Etter en periode med trening kan du ta testene om igjen og se fremgangen. Det er noe av det mest motiverende jeg vet om.
- Anne Marte

#sportymeny
på instagram

Følg oss på Instagram!