Den viktigste tøyingen

Den viktigste tøyingen
En myte som fortsatt lever blant mange, er at stølheten blir mindre om man tøyer. Dessverre er det ikke noen sammenheng. Uvant trening vil ofte gjøre deg støl, men her er en guide til gode tøye øvelser.

Tøying kan påvirke kroppsholdningen vår. Vi bør derfor tøye for å opprettholde eller øke bevegeligheten i kroppen vår.

  • MEN du skal helst unngå å tøye en muskel når den er kald.
  • Du skal aldri gjøre statiske tøy (der du holder tøyen lenge) før en treningsøkt eller en annen situasjon som krever din fulle styrke. Dette kan begrense styrken, kraften og utførelsen din.
  • Før trening bør du heller gjøre oppvarmingsøvelser, dynamisk stretching og mobilitetstrening.
  • Tøying skal du legge etter treningsøktene dine eller i en egen økt når du er varm og avslappet.
  • Etter hard styrketrening ville jeg nedprioritert tøying. Fordi: Etter harde styrkeøkter er muskelvevet allerede nedbrutt. Å strekke ekstra på det vil gi ekstra stress – som kan føre til overbelastning.
  • Tøy heller statisk på egne dager da du ikke har trent veldig hardt.

Tøyeøvelser:
Når du skal tøye, kan du tøye på to måter. Disse to måtene kan du godt variere mellom.

1. Passiv tøy 
Der du presser konstant i 60 sekunder og gjentar tre runder.

2. PNF-tøy 
PNF står for Proprioseptisk Neuromuskulær Fasilitering. Det vil si at du utnytter  strekkrefleksen i kroppen, gjennom å «lure kroppen» til å slippe opp litt av det  beskyttende spennet vi har innebygd mot tøying.Tøy i 15 sekunder, og så spenner du imot musklene i 10 sekunder. Gjenta dette tre runder. For hver gang du spenner imot og slipper opp, vil du kunne tøye dypere.

Jeg ville prioritert disse musklene, da de er de stiveste musklene hos de fleste:

Hofteleddsbøyer: 
Knel på venstre fot og sett ditt høyre bein så langt foran deg som du klarer. Dytt hoftene dine frem, og hold setet rett og strekk opp armen. Kjenn tøyen i hofta/lyskeområdet.

Brystmuskulatur:
Legg den ene albuen inntil en vegg og press kroppen vekk fra den siden du tøyer. Kjenn tøyen i brystet og ut mot skulderen.Varier vinkelen så du får tøyd hele muskelen.

Sporty-hilsen fra Anne Marte