Kickstart treningen!

Kickstart treningen!
Å endre våre livsvaner er noe vi selv må ta ansvar for, men for mange er det vanskelig å komme i gang.

Her en noe enkle tips og for deg som ønsker å komme i gang:

  • Begynn med korte økter i rolig tempo og øk etter hvert tempo og varighet. Start med å gå en tur på 30 min, to ganger i uka.
  • Velg aktiviteter du liker! Det er både motiverende og gir deg større sjanse for å lykkes med treningen.
  • Liker du å gjøre ting sammen med andre? Det er lettere å komme i gang hvis du mosjonerer sammen med venner eller melder deg på en organisert aktivitet. Hva med å høre om noen du kjenner har lyst til å bli med på Sentrumsløpet?
  • Ikke sett for høye mål, start heller i det små og øk på etter hvert. Å løpe maraton om tre måneder når du aldri har trent før er ekstremt. Det er mer motiverende å gjøre noe du lykkes med.

Hvor mye bør du mosjonere/trene?

  • Husk at treningen må ha en slik intensitet at du får opp pulsen og blir god og varm.
  • Forsøk å beveg deg mer i hverdagen, og ta aktive valg.  Mange hverdagsaktiviteter er god trening; ta deg av hagearbeidet, bruk trappa istedenfor heisen, la bilen stå og begrens sofasitting og TV-titting.
  • Regelmessig trening gjennom hele året gir langt bedre effekt enn korte perioder med mye aktivitet.
  • Gå med skritteller - da blir turen morsommere! 10 000 skritt om dagen anbefales.

All aktivitet er bra. Ideelt sett bør du trene minst 30 min daglig, men 45 – 60 min 3 ganger i uka gir også god effekt.

Treningstips:

  • Aktiviteter som bedrer kondisjonen er gunstig. Her kan du varierer med turgåing, jogging, sykling, skigåing, svømming og aerobic.
  • Intervalltrening bedrer kondisjonen og er spesielt gunstig for hjertet. “4 – 4 trening“ får virkelig opp pulsen: Etter oppvarming øker du intensiteten til 80-90 % av maks i 4 min, så tar du det roligere i 4 min. Dette skal du gjenta minst 4 ganger.
  • Styrketrening øker muskelmassen og får deg til å prestere bedre. Få hjelp til å sette opp et program som passer for deg
  • Start fornuftig og trapp opp treningen etter hvert, så blir det enklere å unngå belastningsskader. Husk å velge gode joggesko! Få gjerne hjelp til å finne sko som passer akkurat dine ben og de aktivitetene du skal drive med.
  • Alle trenger 10 -15 min oppvarming. For eldre personer og enkelte med hjertesykdom kan det være nødvendig å bruke litt ekstra tid på oppvarmingen. Start rolig og øk intensiteten etter hvert som du blir varm. De siste fem minuttene av økta bør du roe gradvis ned.

Sporty hilsen fra Anne Marte