Treningstips og uttrykk

Treningstips og uttrykk
Det finnes mange uttrykk i «trenings verden» . Her er noen tips til deg som er nybegynner, samt en forklaring på noen av de mest brukte uttrykkene.

Det viktigste tipset til en nybegynner som skal sette i gang med styrketrening, er: Vær tålmodig. Tenk kvalitet fremfor kvantitet. Gjennomfør øvelsene med riktig teknikk før du legger på altfor mye motstand. Ofte ser jeg folk på treningsstudio som kaster seg ut i øvelser med tunge vekter før teknikken sitter. Dette kan føre til skader og stagnasjon. La heller kroppen og nervesystemet lære seg å gjøre ting skikkelig.

Andre tips til nybegynnere

  • Tenk enkelt. Ikke begynn på de mer kompliserte programmene selv om du er ivrig.
  • Invester noen timer med en dyktig personlig trener om du vil ha rask fremgang, og luk vekk uvaner med én gang.
  • Vær tålmodig. Selv om noe kan føles kjempevanskelig første gang, vil øvelse gjøre mester.
  • Ikke sluntre unna oppvarmingsøvelser og trening av kjernestabilitet. Å få med alle muskler i kroppen i startfasen er kjempeviktig.

Norske treningsuttrykk

De fleste treningsuttrykk stammer fra engelsk. Er du ikke godt kjent i treningsmiljøet, er det vanskelig å forstå mange av disse uttrykkene. I denne boka har jeg forsøkt å oversette de vanligste utrykkene til mer forståelige norske uttrykk.

Squat to Stand --> Strekk til bøy

Glute Bridge  -->  Setehev

Foamroll -->  Skumrulle

Miniband  -->   Minibånd

Goblet Squat  -->  Knebøy med kettlebell

Step Up  -->  Kassesteg

Pallof Press --> Stående kjernepress

Monsterwalk   -->  Monstergange

Squat --> Knebøy

Chins  -->  Kroppshev med smalt undergrep

Pull Ups  -->  Kroppshev med bredt overgrep

Push Ups   -->  Armhevinger

Roll Out  -->  Rulle ut

Hip Thrust  -->  Hoftehev

Time under tension -->  Tid under belastning

Reps --> Repetisjoner

Hantler --> Manualer

Bar --> Stang