Kjerne: Ballsenk

Bensenk med vri får du i denne øvelsen. Bruk ballen som ekstra motstand og kjenn effekten komme enda raskere.

Slik gjør du:

Legg deg på ryggen med armene langs siden og ballen mellom beina. Hev ballen med beina til de peker rett opp. Deretter senk ballen. Kjenn at du har kontroll på rygg og mage, og unngår å svaie for mye. Beveg deg tilbake til utgangsposisjon og gjenta i kontrollert tempo. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner.

Mer intensivt: Jo dypere bevegelse du gjør, jo tyngre blir øvelsen for kjernemuskulaturen din.