Slik er kjernemuskulaturen

Kjerne er alle musklene som sammen danner muskelbeltet rundt midjen og ryggen din. Dette er selve sentrum og kraftsenteret i kroppen din, og det er svært viktig for å unngå skader at disse musklene er sterke. I alle bevegelsene du gjør både i hverdagen og under aktivitet, er kjernen sentral. Disse musklene skal hindre for tøff rotasjon av kroppen og ryggsøylen, en rotasjon
 som kommer av at armer og bein beveger seg i ulike retninger.

Ser man nøyere på musklene som inngår i kjernen, vil man se at det er et unikt samspill av muskler som samlet beskytter og stabiliserer ryggsøylen og de indre organer, nesten som en skuddsikker vest.

Vi har:

• De rette magemusklene, som de fleste kjenner igjen som “sixpack-muskulaturen
• De ytre og indre skrå magemusklene som er på hver side av magen.
• Et tykt belte som går under disse og rundt hele kroppen: det indre korsettet/transversus.
• Ryggstrekkerne på baksiden av kroppen og den firkantete ryggstabiliseringsmuskelen

Svak kjernemuskulatur kan øke risikoen for skader og ryggproblemer. Kjernetrening  er trening der du trener opp muskelkontrollen du bør ha i dette området rundt rygg og mage. Den bør bestå av ulike øvelser som trener kjernen i forskjellige vinkler og bevegelser. I denne guiden har jeg plukket ut øvelser som trener mage og rygg i alle mulige vinkler.