Derfor bør du ta tran

Derfor bør du ta tran

Du har sikkert hørt at tran er sunt, men vet du hvorfor? Hvor mye og hvor ofte bør man egentlig ta det og hva er effektene?

Hva er tran?

Tran er en olje som utvinnes av fiskelever. Det er en av få naturlige kilder til vitamin D, som blant annet er viktig for å opprettholde skjelettet.

I tillegg er tran rik på vitamin A som bidrar til et godt immunforsvar og omega-3-fettsyrer som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og bidrar til å opprettholde et normalt syn og hjernefunksjon.

Tran finnes både i flytende form og som kapsel.

Derfor bør du ta tran hver dag

Tran er rik på viktige vitaminer som kroppen trenger hver dag, hele året, for å holde seg frisk. Kun en skje tran om dagen er nok til å dekke det daglige behovet.

Du har kanskje hørt at du bare trenger tran på vinteren? Vitamin D produseres naturlig i huden når man er i solen. På vinteren er ikke solen i Norge sterk nok, og tran er derfor ekstra viktig i vinterhalvåret for å få i seg nok D-vitamin.

Resten av året har tran en rekke andre positive effekter. Vitamin A bidrar året rundt til å opprettholde synet, Omega 3 er godt for hjerne, hjerte og syn, og vitamin D holder deg frisk og rask ved å opprettholde immunforsvaret.

Tran med smak

Er du en av dem som ikke er så glad i smaken av tran? Da bør du prøve tran med eple eller sitron smak, som kamuflerer smaken av tran.

Omega-3 kapsler

Omega-3 kapsler inneholder marin omega-3 og vitamin D, A og E. Disse bidrar til å opprettholde et godt syn, normal hjerte- og hjernefunksjon og et sterkt immunforsvar.

Tran for gravide og ammende

Tran er spesielt viktig for gravide og ammende fordi det inneholder Omega-3 fettsyren DHA som bidrar til normal utvikling av hjerne, syn og skjelett. Helsedirektoratet anbefaler gravide å få i seg 200 milligram til dagen av fettsyren.

I barnets første leveår anbefales det ikke å gi tran. Barn som ammes får sin næring fra morsmelken som påvirkes av hva mor spiser. Derfor er det viktig at ammende får i seg nok DHA og D-vitamin.

Barn som får morsmelkerstatning trenger heller ingen tilskudd det første året. Morsmelkerstatning inneholder både D-vitamin og DHA. I tillegg inneholder mye barnemat D-vitamin. 

Tran for barn

Når barnet blir ett år kan man begynne å gi tran som er spesielt tilpasset. Etter fylte 3 år kan barnet få vanlig tran. Du får også kjøpt en variant av tran spesielt laget for barn - gelefisk. Disse er formet som fisk og har en frisk smak av frukt.