5 øvelser for brystmuskulaturen
Brystmusklene våre er formet som en vifte, og består av en stor og en mindre muskel: pectorales major og pectorales minor.
Hovedfunksjonen til den store muskelen er å føre armene innover - som når du gir noen en klem. Den lille brystmuskelen er med på å rotere armen inn.
Anne Marte plukket ut sine 5 favorittøvelser for å trene bryst, og mange av disse øvelsene trener også fremsiden av skulderen og baksiden av armen.
Push ups
Push ups er en av de mest effektive og komplette øvelsene du kan gjøre for overkroppen. I denne øvelsen vil du kjenne at brystmuskulaturen og bakside arm jobber, sammen med kjernemuskulaturen.
Slik gjør du:
- Plasser armene i gulvet med litt over en skulderbreddes avstand.
- Stram mage og rygg.
- Senk kroppen mot gulvet ved å bøye albuene.
- Press deg opp igjen.
- Gjenta i et kontrollert tempo.
Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner. Øvelsen blir lettere hvis man har knærne i gulvet, men prøv å utfordre deg selv.
Push ups med vri
Denne øvelsen utfordres kroppen på en litt annen måte en vanlige push ups - her må du jobbe enda mer med kjernemuskulaturen.
Slik gjør du:
- Plasser armene i gulvet med litt over en skulderbreddes avstand.
- Stram mage og rygg.
- Senk kroppen mot gulvet ved å bøye albuene.
- Press deg opp igjen og før den ene armen foran hodet. Prøv å holde deg så stabil som mulig.
- Gjenta i et kontrollert tempo.
Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner. Øvelsen blir lettere hvis man har knærne i gulvet, men prøv å utfordre deg selv.
Brystpress
Har du et par vekter tilgjengelig er denne øvelsen effektiv for å trene brystmuskulaturen din! Her jobber du med bryst, i tillegg til bakside arm.
Slik gjør du:
- Legg deg på ryggen på bakken eller en benk.
- Ta et godt grep rundt manualene med overhåndsgrep.
- Bøy albuene og senk vektene til de treffer bakken, ca. 45 graders vinkel ut fra hofta.
- Press dem opp igjen.
- Gjenta i kontrollert tempo.
Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner.
Sklimatte flyes
Har du et par grytekluter eller sklimatter for hånden har du det du trenger for å trene denne effektive bryst- og kjerneøvelsen.
Slik gjør du:
- Stå på knærne og plasser sklimattene under hver hånd.
- Stram mage og rygg.
- La sklimattene skli rolig ut fra kroppen mens du senker deg ne mot bakken.
- Press deg tilbake i startposisjon og stopp rett før du er nedi bakken.
Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner. Øvelsen blir tyngre hvis man ikke har knærne i gulvet.
Flyes på bakken
Denne øvelsen gir en god strekk på brystmuskulaturen som hos mange av oss kan være litt stram, i tillegg til å trene brystmuskulaturen. Her vil du kjenne at brystmuskulaturen din virkelig må jobbe.
Slik gjør du:
- Legg deg på ryggen.
- Ta et godt grep rundt manualene.
- Bevege vektene ned mot matten med mot matten med strake armer og kun en liten bøy i albueleddet.
- Gjenta før du treffer bakken.
Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner.