Musikken som får deg til å prestere bedre

Musikken som får deg til å prestere bedre
Jeg elsker å være i aktivitet til musikk. Musikk får meg til å koble av, prestere bedre og overstyre viljen når jeg egentlig ikke orker mer. Ofte uten å merke det en gang.

Forskning bekrefter at musikk får deg til å yte opp til 15% mer. Funnene tyder på at musikken trekker oppmerksomheten vekk fra tretthetsfølelsen og utmattelse. I tillegg får musikken oss i riktig treningshumør. I idrettens verden er dette vel kjent vitenskap.

Idrettsutøvere som vår talentfulle norske hekkeløper Christina Vukicevic hører på heavy metal for å komme i konkurransemodus. Langdistanseløperen Haile Gebrselassie hørte på Scatman da han satt ny verdensrekord på 10.000 meter. Kroppen har nemlig en tendens til å justere tråkkfrekvens og puls inn mot musikken vi hører på. For Gebrselassie var det nettopp tråkkfrekvensen i Scatman som passet best til å sette nye rekorder.

Jeg tror jeg hadde blitt gæren av å la Scatmann gå på repeat 10.000 meter, men hvis det er det som skal til for å sette verdensrekord er det kanskje vært det?!

Her er forskernes tips til valg av treningsmusikk:

  • Musikk man kjenner fra før fungerer best fordi hjernen kobler av og man slipper å konsentrere seg om hva som skjer i musikken. Men for enkel musikk kan påvirke negativt.
  • Musikk med rask beat, 120 til 140 beats i minuttet (BPM), er det beste tempoet for intensitetslåter. Tell trommerytmen i musikken i 15 sek og gang med 4, så får du beaten i minuttet.
  • Finn låter du liker, og sett sammen en spilleliste ut fra øktas mål: Er det intervalltrening er det lurt å finne låter med høyt tempo, er det rolig langkjøring kan du høre på låter du kan flyte mer på, og er det uttøying/avspenning er det fint med musikk uten for mye tekst du kan feste tankene på!

Min spilleliste: (Klikk på sangen så hører du den!)

1. Don´t stop me now, Queen

2. American Idiot, Green Day

3. Hey ya, Outcast

4. All my life, Foo Fighters

5. Pump It, Black Eyed Peas

6. Beat it, Michael Jackson

7. Ballroom Blitz, Sweet

8. Girlfriend, Avril Lavigne

9. Highway to hell, AC/DC

10. That’s Not My Name, The Ting Tings

- Anne Marte