Slik er kjernemuskulaturen

Slik er kjernemuskulaturen

Kjernemuskulatur er en muskelgruppe det ofte snakkes om, men mange er forvirret og lurer på hvilke muskler det egentlig er.

Hva er kjernemuskulatur?

Kjerne er alle musklene som sammen danner muskelbeltet rundt midjen og ryggen din. Dette er selve sentrum og kraftsenteret i kroppen din, og det er svært viktig for å unngå skader at disse musklene er sterke.

I alle bevegelsene du gjør både i hverdagen og under aktivitet, er kjernen sentral. Disse musklene skal hindre for tøff rotasjon av kroppen og ryggsøylen, en rotasjon
 som kommer av at armer og bein beveger seg i ulike retninger.

Ser man nøyere på musklene som inngår i kjernen, vil man se at det er et unikt samspill av muskler som samlet beskytter og stabiliserer ryggsøylen og de indre organer, nesten som en skuddsikker vest.

Dette er kjernemusklene:

  • De rette magemusklene som de fleste kjenner igjen som “sixpack-muskulaturen"
  • De ytre og indre skrå magemusklene som er på hver side av magen.
  • Det indre korsettet/transversus som er et tykt belte under de rette, ytre, og indre skrå magemusklene, samt rundt hele kroppen
  • Ryggstrekkerne på baksiden av kroppen
  • Den firkantete ryggstabiliseringsmuskelen
12 øvelser for kjernemuskulaturen Lær mer

12 øvelser for kjernemuskulaturen

I denne guiden har Anne Marte plukket ut øvelser som trener mage og rygg i alle mulige vinkler, og hvor du kun bruker kroppsvekten og ingen eller minimalt med utstyr.

Svak kjernemuskulatur kan øke risikoen for skader og ryggproblemer. Kjernetrening er trening der du trener opp muskelkontrollen du bør ha i dette området rundt rygg og mage.