Øvelser for bein

20 øvelser for bein

Høye kneløft

Kjenn hjertepumpa slå og musklene svi – denne øvelsen får du mye igjen for!

Her skal du jogge med høyde kneløft på stedet. Jo høyere og raskere du får knærne til å jobbe, jo mer vil du kjenne denne øvelsen i både pusten og lårene.

Burpees

Tøff hat-elsk øvelse hvor du bruker beina, pusten og hele kroppen! Dette er effektiv trening for beina i tillegg til å utfordre kondisjonen din.

Slik gjør du:

1. Start i en oppreist posisjon. Bøy deg ned til hendene når bakken og hopp ut i en oppreist planke. Her er det viktig å jobbe med mage og rygg så du unngår for mye svai.
2. Hopp tilbake inn i posisjon igjen og gjør et skikkelig spensthopp før du gjentar.

Splitthopp

Hopping er ikke bare gøy, men også noe av det beste du kan gjøre for bein og kondisjon. Du vil kjenne at lår og legger virkelig jobber!

Slik gjør du:

1. Start i en splittposisjon med beina.
2. Ta sats og hopp høyt opp for å bytte fremre og bakre bein i lufta før du lander, og gjenta igjen. Hold brystet høyt under hele bevegelsen.

Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner på hvert bein.

Lårkrøll med sklimatte

Test ut denne varianten med sklimatte som kjennes godt i bakside lår og rumpe.

Slik gjør du:

1. Legg deg på ryggen med føttene oppå sklimattene.
2. Løft opp rumpa samtidig som du trekker sklimattene mot deg med hælene så nært du klarer.
3. Senk kroppen og skyv sklimattene tilbake igjen til utgangsposisjon. Rumpa skal ikke være nedi bakken.
4. Gjenta i kontrollert tempo.

Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner.

Sideutfall med sklimatte

Lek deg til sterke lår med denne skøyteinspirerte øvelsen! Denne øvelsen utfordrer muskulaturen spesielt på innside lår.

Slik gjør du:

1. Plasser sklimatten under den ene foten.
2. Skli beinet utover til siden så langt du klarer uten å miste kontrollen og balansen.
3. Dra beinet langs sklimatten tilbake til startposisjon og gjenta.

Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner på hvert bein.