6 sunnere valg i hverdagen

6 sunnere valg i hverdagen

Ønsker du å ta litt sunnere valg i hverdagen? Det trenger ikke være vanskelig. Det kan være å velge mer fullkorn, litt ekstra grønnsaker og renere råvarer. Se våre tips for en litt sunnere hverdag.

Maten vi omgir oss med

Valgene vi tar henger ofte tett sammen med vane, enkelhet og hva vi blir servert på jobb, av venner og av andre. Selv om vi liker mye forskjellig, har vi en tendens til å spise det samme. Dersom du ønsker å spise litt sunnere kan det være lurt å tenke grovere, grønnere, renere når du handler. Kort fortalt: mer fullkorn, mer grønnsaker og mer rene råvarer.

Emblem
Start gjerne dagen med fiber, fett og proteiner, det gir stabilt blodsukker og holder deg mett lenger. Hva med egg og avokado?

1. Frokost som holder deg mett

Ikke alle er glad i frokost, og fungerer du bedre uten så kan du hoppe over dette punktet. Andre trenger frokosten sårt for å få kroppen i gang. Vi anbefaler å spise en frokost som holder deg mett lenge, og som gir stabilt blodsukker.  Det betyr mer proteiner, sunne fettsyrer og fiber, og mindre sukker og raffinerte karbohydrater. Lag deg en god omelett med grønnsaker du har tilgjengelig, eller kombiner egg og avokado. Er du glad i havregrøt så kan du blande inn ett egg for mer protein, og toppe den med nøttesmør for sunt fett.  

Havregrøt med nøttesmør

Havregrøt med nøttesmør

Under 20 min

2. Mer grønnsaker 

Tenk grønnsaker til alle måltider. Grønnsaker gir deg massevis av vitaminer og næringsstoffer, og en tommelfingerregel er at jo sterkere farge, jo mer antioksidanter. Vårt beste tips er å alltid ha kuttede grønnsaker stående fremme, da spiser alle mer. 

Velg lunsj i salatbaren. Sunt, godt og enkelt Velg lunsj i salatbaren. Sunt, godt og enkelt
Emblem
Husk at vår salatbar gjør det enkelt å spise mer grønnsaker. Lag en fargerik salat som tilbehør, eller sett sammen et helt måltid med kylling, ost og pasta.

3. Nøtter som snacks

Nøtter er små næringsbomber, fulle av sunt fett, protein, vitaminer og mineraler. Lag din egen nøttemiks eller kjøp ferdig. Vi har også gode oppskrifter på hjemmelagde energikuler og granolabarer som er gode å ha med seg på farten. 

Energikuler med dadler og havregryn

Energikuler med dadler og havregryn

Under 20 min

4. Velg rene råvarer

Når du skal lage middag er det alltid et godt valg å lage hjemmelaget, og å velge rene råvarer som fisk og kylling, eller vegetar. La grønnsaker få den største plassen på tallerkenen, og velg heller pesto og sennep enn kremet saus. Lag gjerne også en stor porsjon så du også har en god og næringsrik middag til neste dag.

Dersom du ikke har tid til å lage middag fra bunnen, velg mat med høyt innhold av kjøtt, fisk eller grønnsaker, og få ingredienser. Skal du spise vegetar er det godt med en kombinasjon av bønner og nøtter, sammen med gode grønnsaker og krydder.

Poke bowl med laks, mango og granateple

Poke bowl med laks, mango og granateple

20 - 40 min

Kos deg med maten og ta deg god tid. Da rekker kroppen å bli mett, slik at du ikke spiser deg alt for mett.

5. Bær til dessert

En fargerik og frisk dessert med bær og frukt er kjempegodt. Ønsker noe ekstra kan du toppe med vaniljekesam, som et sunnere alternativ til iskrem eller pisket krem. Får du rester kan du kjøre alt sammen i en blender og fryse ned som ispinner til senere.

Fristende fruktsalat

Fristende fruktsalat

Under 20 min

6. Handleliste eller netthandel

Andre gode tips for å unngå impulskjøp og usunne valg er å planlegge handelen, enten ved å handle på nett eller ved å bruke handleliste i butikken.

MENY har en egen funksjon som hjelper deg med dette! Her kan du også lagre handlelister til senere.

Lag dine egne handlelister Lær mer

Lag dine egne handlelister

Har du en fast ukeshandel, helgehandel eller hytteliste? Lag handlelister hos MENY på nett eller i appen, rediger dem og legg alle varene på listen i handlevognen med ett klikk.