Kjerne: Sideplanke

Sideplanke er en av mine favoritt «plankeøvelser». En skånsom øvelse for kjernemuskulaturen da belastningen på ryggen blir halvert, men ikke effekten.

Slik gjør du:
Legg deg på siden slik at albuen danner en rett vinkel ned fra skulderen. Hev og senk hoften din mens du holder denne posisjonen. Du vil kjenne at du jobber i kjernemuskulaturen spesielt på den ene siden av kroppen. Gjenta i kontrollert tempo. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner. 

Øvelsen blir lettere hvis man har kneet i gulvet.