Kjerne: Planken
De fleste treningsprogrammer inneholder denne enkle, men meget effektive kjernemuskulatur-øvelsen. Lær hvordan du skal gjøre den riktig.
Slik gjør du:
Plasser albuene i gulvet og rett ut kroppen slik at den danner en rett linje. Kjenn hvordan mage og rygg jobber. Stram rumpa og trekk albuene litt mot kroppen for å bli enda mer stabil. Hold stillingen til du ikke orker lenger. Øvelsen blir lettere hvis man har knærne i gulvet. Her jobber hele kjernemuskulaturen din sammen om jobben med å holde deg stabil. Gjennomfør 30 sekunder X 3 runder. Om du klarer lengre forsøk å stå enda litt til.
